z hantlami

[...] do podłogi wyciągamy w bok. Ugięcia przedramion w płaszczyźnie czołowej ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 10 10 10 moze progres i 4 serie? uginanie przedramion z hantlami trzymanymi nachwytem 10 10 10 10 wywal stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 10 10 10 10 Przedramię: stojąc - zginanie przedramion ze [...]

[...] nogi barki 1.wyciskanie zaa karku(czubek glowy) 4s 12-8 dygresja 2.wyciskanie hantli siedzac 4s 12-8p staly 3.unoszenie hantli na boki/przed siebie 4s 12p staly +4s szrugsy z hantlami/sztanga 15+powt nogi 1.przysiady ze sztanga 6s 25-8p dygresja 2.sownica 4s 15-6p staly 3.wykroki za sztanga/hantlami 2,3s 15p+ 4.wspiecia na palce 4,6s 25+p

Trening -orbitrek 30min - rano -HIIT z hantlami Zafundowałem sobie wieczorem trochę szybszego oddychania z hantlami. http://www.youtube.com/watch?v=peLFTePbfDQ Dwie hantle 12,5kg, osiem rund, 45sekund praca, 15 sekund odpoczynek. I bez piłki pod tyłkiem, bo przysiadam 12cm nad podłogę, a nie mam tak małej piłki. Chyba trochę przesadziłem, bo [...]

[...] obwody po 15 powtórzeń, trwał jakies 30-35min, do tego 10 min rozgrzwki przed i 10 min rozciągania po, chyba robię jutro pomiary obciążenia: martwy ciąg: 2x 7,25kg wykroki z hantlami: 2x 6kg wiosłowanie hantlą: 6kg wyciskanie hantli leżąc: 2x 4,5kg wyciskanie hantli stojąc: 2x 4,5kg uginanie przedramion: 5kg wyciskanie francuskie: 3,4kg plank [...]

[...] podchwytem 4s 12x20kg 10x25kg 8x30kg 7x30kg unoszenie hantli bokiem w góre 4s 12x10kg 10x12kg 8x12kg 8x12kg unoszenie hantelek w opadzie 3s 12x10kg 10x12kg 8x12kg kaptury hantlami 4s 12x27kg 10x27kg 10x27kg 8x27kg DZIEN 30 triceps biceps triceps Wyciskanie francuskie 4s 12x12kg,10x14kg,8x15kg,5x17kg wyciskanie sztangi wąskim nachwytem 4s [...]

[...] przekonaliście ;) w sumie to będzie ciekawiej Plan A: Przysiad klasyczny 4s SLDL 4s Wiosłowanie w opadzie 4s Wyciskanie sztangi leżąc 4s Zginanie przedramion ze sztangą/hantlami 4s Plank 4s Plan B: Przysiad Bułgarski 4s Podciąganie na drążku lub ściąganie drążka siedząc 4s Wyciskanie hantli na skośnej w górę 4s Military press 4s Uginanie [...]

[...] ramion ze sztanga B: 1. Wyciskanie sztangi płasko 2. push press 3. Prostowanie ramion na wyciągu 4. Wiosłowanie sztanga 5. Unoszenie tulowia z opadu 6. Wykroki z hantlami 7. Uginanie nóg w leżeniu 8. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym robimy wiadomo, na zmiane zeby sie nie znudzilo ciagle to samo :) a co do bialka, [...]

z 2-oma hantlami za duzo nie zrobisz, ale lepsze to niz nic. praktycznie jak dobrze pomyslisz to z hantlami da sie zrobic wszystko ale masz troche za malo ciezarkow. a co do bialka, to w takiej systuacji bez sensu. Jak sie zapiszesz na silke, ustalisz pozadna diety, to wtedy mysl o suplementacji.

[...] na drążku podchwytem Klata: Wyciskanie sztangi na skosie Nogi: Wspięcia na palce ze sztangą na barkach Barki: Wyciskanie hantli nad głowę Biceps: Uginanie ramion z hantlami w uchwycie młotkowym Triceps: Pompki tyłem Przedramię: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem Brzuch: 30 brzuszków Plan B Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Plecy: [...]

[...] na jutro. TRENING: Plecy + Biceps Podciąganie szeroko 4s 4rep sam + 8/12 z nogą. Wiosłowanie sztangą nachwytem 55 58 63 68kg MC 80kg 85kg 90kg 100kg Szrugsy z hantlami 4s 25kg 20+ rep Biceps 21 3s 28kg Młotki 3s 15kg Wyciąg na modlitewniku 3s 4m+1d SUPLEMENTACJA: Activlab Caffeine Power Activlab Vitality Complex 1x [...]

[...] na obu nogach Następnie po 10 na każdej z osobna Na koniec 10 na obu nogach. BRZUCH. 1. Unoszenie kolan do brzucha siedząc + podciąganie kolan do brzucha na poręczach na przemian 3x20 2. Spięcia leżąc 3x20 3. Boki (nie wiem jak fachowo to się nazywa) z hantlami skłony na bok i wykręty ze sztangą na plecach 2x20 http://i60.tinypic.com/fk5vuc.png

[...] obu nogach 24 Następnie po 12 na każdej z osobna Następnie 20 na obu nogach Następnie po 10 na każdej z osobna Na koniec 10 na obu nogach. BRZUCH. - unoszenie nóg w leżeniu 3x15 - spięcia leżąc 3x20,25,25 - łapanie za kostki leżąc 3x10 + boki z hantlami 2x15 http://i57.tinypic.com/219osib.png Zmieniony przez - eks997 w dniu 2014-03-06 19:23:08

A i Dymek nagralem ci te dziwne siady z hantlami wczoraj robilem;d

Siemanko ! Mariusz_Prz - sos to byl przecier pom, papryka, cebula %-) Wczoraj w nocy byly jechane lapy w superseriach: -uginanie stojac z hantlami + prostowanie ramion zza glowy siedzac 5serii -uginanie w oparciu o lawke + prostowanie wyciag gorny sznur 5serii -francuz lezac ze sztanga prosta + uginanie ze sztanga lamana na modlitewniku [...]

[...] będzie się zachowywała. W razie zastoju ścinaj ale powoli, po 100-200kcal, lub dodawaj aerobów. Ćwiczenia są ok, jak na Twoje możliwości. Dorzuciłem coś na dwugłowe, mcnpn z hantlami lub uginanie z hantla między stopami. Na klatkę pomysł o jakimś floor pressiez bo same rozpietki i pompki to trochę słabo. Na czwórki masz bulgary, wykroki. I [...]

jak na push & pull slabo staraj sie uproscic push Przysiad wycisk plasko wycisk hantlami lekki skos (2s) military press francuz pull RDL dociaganie wioslowanie uginanie z hantlami i wystarczy

[...] drązka do klatki 8x40 / 8x45 / 8x50 / 8x50 Wioslowanie nachwyt + podchwyt 8x40n / 8x40p / 8x40 / 8x40p / 8x40n / 8x40p High Pull 8x30 / 8x30 / 8x30 Uginanie ramion z hantlami stojac 7x7,5 + 7x5 / 7x10 + 7x7,5 + 7x5 Allachy1x max Unoszenie nóg w zwisie 1x max +25 min orbitrek /SFD/Images/2015/12/31/19237e7a909f4489b38982a41b441172.png [...]

[...] i jeden na balans (ten przerobiłem, bo była dobra baza do dotyrania nóg - wywaliłem wszystko co nóg nie angażuje i w to miejsce wsadziłem 2x obwód - minuta przysiadów z hantlami z przodu, przysiad izometryczny, minuta wspięc na palce - nawet dobrze wchodzi) + jeden taki zestaw na rozciąganie, też nawet fajny. Ćwiczenia bardzo proste, nic [...]

[...] trening : triceps i nogi wspięcia na palce stojąc: 10/10/10/10 25/25/25/25kg przysiad ze sztangą: 8/8/8/8/8 35/35/35/35/35kg przysiady wykroczne z hantlami: 10/10/10/10 2x12kg ========================================= wyciskanie frakcuskie jednorącz w siadzie hantelki: lewa 10/10/10/10 2x7kg prawa 10/10/10/10 2x7kg [...]

[...] serie 2. przysiady ze sztanga na karku 4 serie na 93 skonczylem na 7 powtorzen 3. fronty 3 serie w ostatniej drop set 4. wykroki chodzone 3 serie 5. mc na prostych nogach z hantlami 4 serie Miałem zrobic jeszcze brzuch, ale nie miałem sił, czułem doła energetycznego w zwizaku z tym, ze paetyt sprzyja dorzucam wiecej wegli. Teraz bd na porcje 80 [...]